Cykl Psychoedukacji „Diagnoza i co dalej?”
Dla kogo? Dla osób dorosłych (18-65 lat) z diagnozą ADHD, podejrzeniem tego zaburzenia lub cechami typowymi dla ADHD.
Oferujemy pakiet podstawowy (5 sesji) z możliwością rozszerzenia o dodatkowe obszary pracy spośród 8 modułów dodatkowych dostosowanych do indywidualnych potrzeb. Program obejmuje wszystkie istotne obszary funkcjonowania osób z ADHD – od zarządzania uwagą i planowaniem, przez relaksację, aż po budowanie zdrowych relacji i poprawę komunikacji.
Pakiet Podstawowy (5 sesji)
Kompleksowe wsparcie obejmujące zrozumienie mechanizmów ADHD, naukę technik zarządzania uwagą i planowaniem, rozwijanie umiejętności samoregulacji oraz poprawę funkcjonowania emocjonalnego.
Sesja 1: Zrozumienie ADHD i Akceptacja Siebie
- Czym jest ADHD? Neurobiologiczne podstawy, objawy, mity i błędne przekonania.
- Analiza własnych objawów i trudności.
- Odkrywanie mocnych stron i ich wykorzystanie.
- Akceptacja siebie – fundament pracy nad ADHD.
Sesja 2: Deficyt uwagi vs organizacja i planowanie
- Mechanizmy wpływające na koncentrację i zarządzanie uwagą.
- Przeskakiwanie uwagi, rozpraszanie się i trudności w utrzymaniu skupienia.
- Techniki zwiększania czasu trwania koncentracji
- Identyfikacja i ograniczanie dystraktorów w pracy i nauce.
- Wyznaczanie priorytetów – techniki analizy zadań (np. macierz Eisenhowera, reguła Pareto).
- Tworzenie checklist, kalendarzy, harmonogramów i systemów blokowania czasu.
- Ćwiczenia praktyczne na poprawę koncentracji i organizacji.
Sesja 3: Motywacja, Prokrastynacja i Samoregulacja Uwagi
- Zrozumienie mechanizmów unikania, prokrastynacji i innych rzeczy “na później”
- Budowanie strategii zwiększających motywację wewnętrzną.
- Podtrzymywanie uwagi w zadaniach wymagających długotrwałej koncentracji.
- Tworzenie indywidualnych planów na utrzymanie uwagi i aktywności w odniesieniu do planów, celów i wartości.
Sesja 4: Regulacja Emocji i Relaksacja
- Rozpoznawanie i wyrażanie emocji + nadwrażliwość emocjonalna w ADHD
- Pracę nad impulsywnością emocjonalną oraz strategie jej rozładowywania.
- Radzenie sobie z poczuciem wewnętrznego napięcia
- Techniki relaksacyjne – m.in. ćwiczenia oddechowe, mindfulness, oraz relaksacja mięśniowa.
- Tworzenie indywidualnego planu relaksacji i nauka odpoczynku bez poczucia winy.
Sesja 5: Impulsywność i Strategie Długoterminowe
- Rozpoznanie schematów impulsywnego działania.
- Strategie zatrzymania impulsu i świadomego podejmowania decyzji.
- Praktyczne ćwiczenia na odraczanie reakcji.
- Plan na przyszłość – jak wykorzystać mocne strony do dalszego rozwoju.
